跑步机是减肥最佳有氧运动器材?专家这么说

跑步机是减肥最佳有氧运动器材?专家这么说

想要减肥?除了健康饮食,规律运动必不可少。而说到运动,选择合适的器材至关重要。许多健身达人都在纠结选择哪种有氧运动器材最有效,其实,研究已经给出了答案:跑步机。

跑步机减肥的科学依据

2021年发表在《运动科学与医学杂志》(Journal of Sports Science & Medicine)上的一项研究,对9名健康参与者进行了实验。研究人员让他们分别使用跑步机、椭圆机和划船机进行运动,并测量了他们的脂肪氧化率(身体分解脂肪以获取能量的过程)。结果显示,跑步机运动的脂肪氧化率显著高于椭圆机和划船机。

为什么跑步机最有效?

SoHo Strength Lab的联合创始人,注册营养师兼注册力量与体能专家Albert Matheny解释道,这主要是因为跑步机能够充分调动身体中最大的肌肉群——腿部肌肉,包括股四头肌和臀肌等。“这些肌肉群参与运动时,会消耗更多卡路里。” 他补充说,跑步机运动还能利用自身的体重,有助于增强骨密度。

最佳跑步机减肥训练方案

Matheny建议,跑步机训练方法多样,可以根据自身情况选择适合的训练方式:

1. 长时间跑步或步行:例如,跑或走3英里。可以逐渐增加速度和坡度来增强挑战性。

2. 间歇训练:例如,1-2分钟冲刺与1分钟步行交替进行。

3. 心率区间训练:保持心率在较高区间20分钟以上。

4. 使用哑铃:增加训练强度。

是否需要完全转向跑步机训练?

Matheny强调,最有效的锻炼是能够坚持下去的锻炼。虽然跑步机可以帮助燃烧大量卡路里,但正确的姿势也很重要。“不要选择过高或过快的坡度和速度,以至于无法保持正确的姿势,例如无法正常使用手臂。”

对于跑步机新手,他建议循序渐进。“慢慢来,专注于你的动作,不要边走边发短信。”

此外,为了最大化减肥效果,Matheny还建议结合力量训练。“如果你真的想要提高基础代谢率,就必须增加肌肉量,这需要进行力量训练。”

总结

跑步机因其能够有效调动腿部大肌肉群,促进脂肪氧化,从而成为减肥的有效有氧运动器材之一。但选择任何运动方式都应量力而行,循序渐进,并结合自身情况选择合适的训练强度和方式。最重要的是持之以恒,并结合力量训练,才能达到最佳的减肥效果。

原创文章,作者:讯知在线,如若转载,请注明出处:http://bbs.xzxci.cn/2024/11/19/19263.shtml

Like (0)
讯知在线讯知在线
Previous 2024年11月19日 下午3:33
Next 2024年11月19日 下午3:40

相关推荐

发表回复

您的邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注