暂别手机21天：抑郁减轻，睡眠改善
一项来自约克大学的突破性研究发现，完全禁用智能手机长达 21 天可以显著改善睡眠质量和情绪。
研究方法
该研究招募了一所学校的八年级学生，将他们随机分配为两组：禁用手机组和对照组。禁用手机组的学生在整个 21 天内不得使用智能手机，而对照组的学生可以继续正常使用手机。
研究人员在整个实验期间监测两组学生的睡眠模式和情绪变化。他们使用睡眠追踪设备记录睡眠时间和质量，并使用问卷评估抑郁和焦虑水平。
研究结果
禁用手机组的学生显示出显着的改善：
* 睡眠质量改善：平均入睡时间减少 20 分钟，每晚平均睡眠时间增加近 1 小时。
* 情绪改善：与抑郁相关的感受减少 17%，与焦虑相关的感受减少 18%。不再感到沮丧和紧张。
* 生理变化：睡眠质量更好的学生心率变化减少，表明健康状况有所改善。
抑郁减轻机制
研究人员推测，禁用手机可以减少抑郁的潜在机制如下：
* 减少蓝光暴露：智能手机发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，干扰睡眠。
* 减少社交媒体使用：社交媒体使用与抑郁和焦虑有关，尤其是当用户对比自己与他人的生活时。
* 增加与他人互动：禁用手机迫使人们更多地与他人面对面互动，这已被证明可以改善情绪。
对教育的潜在影响
另一项针对挪威 400 多所中学的研究表明，禁用手机对学生有积极影响，包括：
* 减少精神科咨询次数
* 降低霸凌发生率
* 提高平均成绩和考试成绩
反对意见
禁用手机在学校仍然存在争议。一些反对者认为，这会阻碍青少年的多样性成长，并限制他们与他人的联系。
值得注意的限制
约克大学的研究表明，认知能力没有显着提高。研究人员推测，这可能需要更长的时间才能观察到。此外，该研究是在学校环境中进行的，在其他环境中结果可能不同。
结论
这项开创性的研究表明，暂时禁用智能手机可以对睡眠、情绪和教育成果产生显着的好处。研究人员建议，限制手机使用可能是改善青少年心理健康和认知能力的有效策略。
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