一年一度的节日季即将来临，送礼物、布置家居、筹备聚会、传承习俗……这些任务常常让人不堪重负，原本充满喜悦的节日反而变成压力源。
节日压力从何而来？
美国北伊利诺伊大学咨询与高等教育系教授兼主任、持证咨询师Suzanne Degges-White博士指出，节日伴随着诸多期待：“亲朋好友可能会突然来访，电话铃声不断，各种活动需要我们出席，孩子们也有各种需求。我们很容易陷入过度操劳、过度承诺、过度消费的困境，从11月15日到次年1月5日，每一天都让人感到厌烦。”
追求完美的节日景象只会让人陷入无休止的过度计划和身心俱疲的循环中。为了减少节日压力，增强感恩之情，专家们提出了五种方法：
1. 选择重要的传统
节日里有很多传统习俗，例如每年制作的特色礼物，或者按照祖母的方式烹制节日大餐。这些传统本意是与自己和亲人重新连接，却也带来很大压力。Degges-White博士建议，选择保留哪些传统，哪些可以放弃。“由于时间、精力和金钱有限，我们有时需要做出艰难的决定。”
2. 放弃追求完美
加州圣巴巴拉市非营利性心理健康倡导组织Glendon协会的研究和教育主任、临床心理学家Lisa Firestone博士表示，人们对节日活动抱有很高的期望，追求完美，但大多数时候这些期望都无法实现。“这部分源于人们不接纳自己，或者觉得自己不够好。现实是，如果你能减轻压力，不要过于专注于事情必须完美无缺，你就能在生活中获得更多乐趣。”Firestone建议，花时间决定节日期间最重要的内容，例如与家人和朋友联系，或独自放松身心，然后专注于这些目标，而不是追求完美。Degges-White博士建议回忆过去的节日，帮助你找到对你来说最重要的东西。“列出你最喜欢的五件事，优先处理这些事，不要觉得必须比去年做得更大更好，因为我们越努力重现那些奢华的东西，那一刻的意义就越少。”
3. 邀请他人参与
问问其他家庭成员，他们对节日期间什么最重要。那些手工饰品或特色饼干看起来（和味道）可能很棒，但重要的是弄清楚是烘焙的活动本身，饼干本身，还是烘烤时听的歌曲对他们来说特别有意义。或者也许他们只是喜欢和你一起做些事情。Firestone博士说，重要的是，当你感到不知所措时，要让别人帮忙。“人们给自己施加很大的压力，觉得必须做所有的事情。但实际上，如果你也让他们做事情，让他们做出贡献，人们会感到更有参与感。”Degges-White博士补充道，即使你可能觉得事情需要按照某种方式去做，让其他人贡献他们最大的努力也能减少节日压力，而且集体参与对节日精神有益。
4. 安排一些自由支配的时间
加利福尼亚大学伯克利分校大善科学中心科学主任Emiliana Simon-Thomas博士说，需要有一些没有义务或责任的时间。Simon-Thomas建议抵制过度计划的冲动，这可能源于“害怕错过”（FOMO）。她说：“放手吧，欣赏别人也能拥有美好的体验，我们可以享受‘快乐地错过’（JOMO），尊重和珍惜自由支配的时间。”
5. 用感恩代替批评
Simon-Thomas建议，如果你发现自己陷入节日里的沉思和自我批评心态，那就练习感恩。这可能看起来像列一个清单，写下几件你感激的事情，或者只是反思你面前或附近的好东西。Simon-Thomas说，一个人越练习感恩，它就越能改变你的思维习惯，让你更多地关注生活中的美好，而不是质疑自己是否足够好。“与其在任何平凡的、普通的时刻感到担忧或焦虑，不如在任何特定时刻都有一种满足感或知足感——因此，随着时间的推移，练习感恩会带来乐观和积极。”“如果你反复写下、思考、反思、沉浸在美好的事物中，这就是你将获得的结果。这些思维习惯使我们更有能力体验积极状态，以友好和支持的方式与他人相处，并仅仅管理和处理生活中的困难、挑战和挫折。”
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