一年中最美好的时光——节日季，对许多人来说却可能是压力最大的时期。好消息是，有很多方法可以应对节日压力和焦虑。
节日压力为何如此普遍？
节日压力是由于节日的期望、传统和任务而产生的焦虑和压力。压力会影响你的身心健康，而节日则会加剧这种影响。诸如无尽的任务清单、旅行挑战以及招待客人的压力等节日压力源都会导致压力水平升高。从害怕飞行到社交焦虑，再到处理棘手的家庭关系，任何事情都可能导致节日和圣诞节压力。无论是什么，你的感受都是完全有效的。幸运的是，有一些策略可以使事情感觉更容易掌控。
接下来，我们将探讨节日压力的影响。然后，我们将深入探讨一些实用的应对策略，帮助你应对这个季节。你能做到。
节日压力的影响
当你感到压力时，你的身体会自动进入“战斗或逃跑”模式。这是你身体对感知到的威胁或重大压力源的自然反应——但这并不总是对我们现代的日常生活有用。
在此反应期间，你的身体会释放激素，使你做好战斗或逃跑的准备：
- 使你更加警觉并增强你的感官
- 提高你的心率并加快你的呼吸
- 给你带来一阵能量
随着时间的推移，压力的情绪和生理影响会干扰日常生活，并对你的健康产生负面影响。
压力会在你的心理健康中以以下方式表现出来：
- 焦虑以及陷入消极的思维循环
- 无法集中注意力
- 感到烦躁或疲惫
- 抑郁和悲伤
- 冒险行为
压力的身体症状可能表现为：
- 失眠和其他睡眠问题
- 肌肉紧张、下巴紧绷或颤抖
- 头晕
- 胸痛或胸闷以及其他无法解释的疼痛
- 免疫系统减弱
- 血压升高或心率加快
- 消化问题和食欲改变
制定应对策略来管理这些节日压力症状对于保持全年的整体健康至关重要。这可能包括处理有关你的体重、人际关系或职业选择的侵入性问题——或者在餐桌上听取亲戚的抱怨。来自送礼的经济压力或家庭聚会上的人数众多也会导致压力。
从根本上说，焦虑源于过度的恐惧和担忧——无论是担心不舒服的情况，还是感觉你的安全受到威胁。虽然很难完全避免这些压力源——就像你不能通过阻止季节来避免季节性情感障碍（SAD）一样——但有一些方法可以应对它。
如何预防节日压力
那么，你如何减轻节日前后出现的压力和焦虑呢？即使压力源确实出现，也有很多方法可以减少和抑制那些焦虑的情绪。
设定现实的期望
说实话：你可能无法在新年前完成所有想做的事情。一天中的时间可能根本不够。你知道吗？没关系。
接受这个现实实际上可能是一种巨大的解脱。它让你摆脱了一切都要做的压力，它赋予你决定什么才是真正最重要的权力。最终，节日关乎什么让你感觉最好，而不是在永无止境的待办事项清单上勾选每一项。
接受事情可能会出错
这很难，但你能为你的冬季假期或圣诞节压力做的最好的事情之一就是接受事情会出错——并且对此感到满意。
我们无法控制其他人，无论我们多么希望能够控制。可能会发生争吵，冬季风暴可能会扰乱你的计划，是的，事情并不总是按计划进行。试图预防所有可能导致焦虑的事情就像试图控制天气一样——这是不可能的，无论你准备得多么充分。相反，你可以预料到它，努力接受它，并在它出现时练习管理它的方法。
暂时放下社交媒体
虽然在社交媒体上看到每个人的节日照片可能很好，但它也可能导致灾难性的滚动或比较，从而增加压力。
如果你发现自己沉迷于其他人正在做什么，那么可能是时候休息一下了。如果看到别人聚会的照片让你感到悲伤——那就不要看。如果试图复制网红节日的餐桌布置只会给你带来压力——那就别看了！
考虑限制屏幕时间，甚至完全停止使用社交媒体。当你远离持续不断的帖子和感知到的节日完美时，你会发现自己更加专注，压力也更小。这一小步可以帮助你专注于这个季节真正重要的事情：你、你的幸福以及你爱的人。
应对节日压力的技巧和策略
应对节日压力应该更像是一个主动的过程，而不是一个被动反应。相反，你需要一个计划——以及一些你自己的规则。
继续阅读六个压力管理技巧。
1. 保持健康的生活习惯
健康的运动、睡眠、饮食和补水习惯对于对抗压力都至关重要。运动，特别是，可以帮助减轻情绪困扰。它可以降低压力激素水平（特别是皮质醇）并增加内啡肽（提升情绪的大脑化学物质）的产生。任何形式的运动都有助于减轻压力，因此选择你喜欢的运动。即使是快走20分钟也能有所作为。
至于吃什么，尽量坚持食用滋养身心健康的食物。想想瘦肉蛋白、全果、蔬菜和全谷物。
2. 尝试冥想
当你感到不知所措时，冥想可能正是帮助你找到平静的方法。一项研究发现，仅仅六周的基于正念的疗法——一种冥想——就有助于减轻压力、焦虑，甚至抑郁。
原创文章，作者：讯知在线，如若转载，请注明出处：http://bbs.xzxci.cn/2024/12/20/39167.shtml
