女性健康杂志（Women's Health）推出为期30天的健身挑战，旨在帮助用户提升健身水平，塑造理想体型并养成持之以恒的运动习惯。这项独家挑战面向WH+会员开放，提供多种定制化选项，适合不同健身水平的人群。
挑战内容及益处
该挑战计划包含力量训练和交叉训练，每天仅需20分钟。力量训练日可选择自重训练或哑铃训练，针对不同肌群进行锻炼，并预留肌肉恢复时间。交叉训练日则可以进行各种形式的运动，例如跑步、骑行、HIIT训练、瑜伽等，以补充力量训练，全面提升身体素质。
挑战的主要益处包括：提升肌肉线条、增强体能、提高运动耐力。持续进行此项挑战，还能帮助你养成持之以恒的运动习惯，这是根据美国国立卫生研究院（NIH）的研究结果得出的结论。专家建议最好在早晨进行锻炼，尤其适合那些难以抽出时间运动的人。
挑战计划的制定者Charlee Atkins，CSCS，是居家健身应用Le Sweat的创作者，同时也是HIIT、力量训练、有氧运动和瑜伽专业人士。她建议，如果已经有固定的健身计划，可以尝试使用哑铃并逐渐增加重量；初学者则可以从自重训练开始，先掌握正确的动作要领，再逐渐增加重量。
训练计划安排
每周训练计划如下：
- 力量训练：每周进行4次，每次20分钟，选择自重或哑铃训练，分别针对上肢、下肢和核心肌群。
- 交叉训练：每周进行2次，每次20分钟，可以选择跑步、游泳、瑜伽、HIIT等多种运动方式，以提高心肺功能和灵活性。建议选择两种不同的交叉训练方式交替进行。
- 休息日：每周安排一天的休息日，让身体得到充分的恢复。
具体的训练动作包括：下肢自重训练、下肢哑铃训练、上肢自重训练、上肢哑铃训练、全身自重训练、全身哑铃训练、核心肌群自重训练和核心肌群哑铃训练。所有训练视频都可以在All/Out Studio健身应用程序上找到。新用户可以使用优惠码FREE30免费试用一个月，或者成为Women's Health+会员，享受60天免费试用。
专家建议
专家建议参与者在力量训练中选择合适的重量，确保动作规范。如果不能确定合适的重量，建议选择较轻的重量，先掌握动作要领再逐渐增加重量。交叉训练可以根据自身情况选择不同强度的运动方式，例如高强度间歇训练或低强度运动，如散步、游泳等。关键在于保持一致性，并根据自身情况调整训练计划。
总而言之，Women's Health的30天健身挑战为用户提供了一个灵活且有效的健身计划，帮助用户在短时间内提升健身水平，养成良好的运动习惯，塑造理想体型。该计划的便捷性和个性化定制，使其更易于坚持，适合不同健身水平的女性。
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