美国舞蹈家Witney Carson凭借在“舞动奇迹”第33季中令人惊叹的舞蹈动作，在网络上爆红。然而，这位在2021年和2023年分别休产假，迎接与丈夫Carson McAllister的两个孩子的Witney，重新获得自信并不总是容易的。
产后重塑自信，拥抱变化
Witney在2021年1月生下第一个儿子Kevin后，感受到了“巨大的压力，想要迅速恢复身材”。
“作为舞蹈演员，我们的身体总是被挑剔，”她说，“从三岁起，我们不断地照镜子，对自己非常苛刻。从产后恢复到跳舞，压力很大。”
但是，在社交媒体上分享了自己的挣扎后，Witney表示，她感觉“一大群女性”提醒她，生孩子是多么不可思议的事情。
这帮助她在2023年5月生下第二个孩子时更容易接受自己。
“（那些女性）教会我要接纳自己身体发生的任何变化，所以当我生完第二个孩子时，我开始回想自己所做的事情的核心，那就是孕育人类，生下人类，”她说。“我真正关注的不是我的外表，而是我的感受。”
运动是良药，核心训练至关重要
在“舞动奇迹”节目中，Witney不断地进出排练室。但在休赛期，她“每天”都会锻炼，除了星期天。
“当我休息时间更长时，我感觉更糟，”她说，“所以即使我没有排练，我仍然会运动。”
Witney最喜欢的运动包括普拉提、热瑜伽和户外跑步。即使在星期天——她的休息日——她也喜欢长时间散步，“只是为了动一动。”
为了获得Witney那坚硬的腹肌（在她现在走红的抬腿动作中必不可少，顺便说一下），这位31岁的舞蹈家有一个简单的技巧：平板支撑。
“人们讨厌这个，但平板支撑真的很好，因为它能锻炼到所有部位——斜方肌、主要腹肌，”她说，“所以，无论何时我进行锻炼，我都会以平板支撑结束。我的秘诀是尝试在锻炼结束时尽你所能长时间地做平板支撑。”
高蛋白饮食，补充能量
为了支持所有这些训练，Witney摄入大量蛋白质，这有助于维持她的能量水平。
“当我在排练，而且像现在一样忙碌时，如果我没有摄入足够的蛋白质，我就没有足够的能量做任何事情，”她说。“我真的很努力地让每餐都以蛋白质为主，然后尽可能健康——我会加点蔬菜和碳水化合物，比如藜麦或以西结面包。”
通常，她的家人——包括3岁的儿子Leo和1岁的儿子Jet——吃同样的食物，希望能防止孩子们养成挑食的习惯。虽然她尽力让晚餐尽可能营养，当然，“有些日子我们只吃通心粉和奶酪、热狗和薯条。”
在排练期间，Witney确保每两个小时吃一次，吃零食包括牛肉干和蛋白粉。她也喜欢喝绿汁补充维生素。
“这主要是关于准备，并确保你身边有正确的东西，这样你就不会饿肚子，然后吃一些让你感觉很不舒服的东西，”她说。
家人是力量源泉
当Witney日程安排变得不堪重负时，她喜欢写日记，这有助于她整理思绪。
但最重要的是，她向亲人寻求安慰。对她来说，家庭时间发生在每个星期天，她确保自己不工作，这样他们就可以一起去教堂。
“归根结底，这就是我做这些事情的原因。我喜欢我的工作，但我也在为比我自己更大的目标而努力，”她说。“如果你回到那些核心价值观，你为什么要工作，为什么要做你正在做的事情，这非常有帮助。”
对于其他正在经历产后生活的妈妈，她说，最重要的是要先感觉内心良好，然后再关注外表。
“认真倾听你的身体，确保感觉良好——对我来说，那就是我锻炼和保持健康的动力，”她说。“我希望每天都以最佳状态面对我的孩子，面对我的丈夫，仅仅是面对我自己。尽可能地宽容自己，试着不要听那些外界的杂音。”
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