你的心脏和大脑健康相互关联，当你的心脏健康时，你患上像糖尿病这样的慢性病的风险也会降低。同时，你患上心脏病的风险，比如高血压甚至心脏病发作，也会大大降低。
另一个巨大的好处是：拥有健康的心脏，你将拥有更多能量。这意味着你将拥有更多动力去过上更快乐、更健康、更积极的生活。
心脑之间的联系
健康心脏带来的最大益处之一就是健康的大脑。这一切都始于心脏和大脑之间的血液流动。如果你的心脏跳动良好，你的大脑就会获得完成工作所需的燃料。但如果心脏不健康呢？这可能会带来麻烦。
为什么呢？心脏健康影响大脑健康的方式有很多。美国心脏协会（AHA）首席科学官 Mitchell S. V. Elkind 博士说：“常见的心脏疾病会导致血栓在你的心脏中形成。”“这些血栓会移动到你的大脑并导致中风。”根据 AHA 的数据，2020 年，中风（有时被称为“脑卒中”）导致美国大约每 21 人中就有 1 人死亡。
心脏疾病还会降低流向大脑的血液量。这被称为缺血。它会损害你清晰思考的能力，甚至会导致脑损伤。Elkind 博士说，这很简单：你需要足够的血液来防止你的脑细胞萎缩和死亡。
心脏问题如何影响大脑健康？
当你的心脏状况不佳时，你的思维会变慢，你的记忆力会下降，并且难以集中注意力。事实上，认知能力下降（当你难以清晰思考时）会影响多达一半的心力衰竭患者。（心力衰竭意味着你的心脏没有像应该的那样有效地泵血。）
心脏病的相同风险因素也会使你的大脑健康处于风险之中。例如，高血压或高血压等健康问题如果不治疗可能会导致心脏病发作。但中年时期的血压也是晚年认知能力下降的最大因素之一。
Elkind 博士说：“高血压患者患晚年认知能力下降的风险是普通人的五倍，患痴呆的风险是两倍。”虽然研究人员尚未找到明确的联系，但最近的研究表明，高血压，尤其是中年和老年人，会损害大脑中对记忆和认知功能至关重要的区域。
其他可能影响你的心脏的问题也会影响你的大脑。比如肥胖和吸烟。它们会使你患痴呆的风险提高多达 40%。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，心脏病甚至与心理健康状况有关。这些包括：
焦虑
慢性压力
抑郁
创伤后应激障碍（PTSD）
六种方法增强你的大脑（和你的心脏）
尽管存在所有令人担忧的联系，但也有很多方法可以使你的心脏和大脑更强壮。在一项最近的研究中，研究人员观察了 6,000 多名老年人。他们发现了一个惊人的结果：他们的心脏越健康，患痴呆的风险就越低。
对那些人有效的方案对你也可能有效。以下六种方法可以帮助你降低患心脏病的风险并保持大脑敏锐。
1. 控制你的血压。定期检查你的血压。高血压是中风和心脏病的主要原因，因此检查你的血压非常重要。（健康的血压读数低于 120/80 毫米汞柱。）请你的医生为你推荐一款设备，并请他们教你如何使用它。
2. 健康饮食。这意味着要多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。还要添加一些海鲜，尤其是鲑鱼——它富含对心脏有益的欧米伽-3 脂肪酸。减少酒精、含糖饮料和咸食的摄入量。与你的医生谈谈最佳饮食计划。或者他们可以把你转介给营养师或营养学家，帮助你制定更长期的计划。
3. 注意你的血糖。根据 CDC 的数据，超过 3,700 万美国人患有糖尿病。当血液中的糖含量过高时就会发生这种情况。你的大脑需要糖来完成工作，但过多的糖会损害你的神经和血管。这会导致记忆问题，并使学习变得困难。
它甚至会影响你的情绪。因此，如果你患有糖尿病，将你的血糖控制在目标范围内至关重要。遵循你的糖尿病计划，并与你的医生讨论如何保持健康。
4. 戒烟。吸烟会损害你的血管。它甚至会使你的血液更容易凝固。这会导致心脏病和中风。根据 AHA 的数据，吸烟是美国可预防死亡的主要原因。
它还会使你患阿尔茨海默病和其他形式痴呆症的风险更高。吸烟实际上会改变你的大脑结构。事实证明，吸烟者的大脑皮层更薄——这是你的大脑中与记忆和语言相关的部分。
5. 多运动。你已经知道运动有益于心脏。它可以控制糖尿病和高血压，甚至可以预防某些类型的癌症。但它对你的大脑也有益。定期锻炼可以降低患抑郁症和焦虑症的风险。它还可以帮助你睡得更好，并且可以降低患阿尔茨海默病的风险。
你需要多少体力活动？Elkind 博士说：“我们建议每周至少进行 150 分钟的中等强度或剧烈强度运动。”“大约是每周 5 次，每次 30 分钟。即使是快步走也被证明可以有效地保护大脑健康。”
6. 培养爱好。学习编织。开始木工。种菜。加入棋牌俱乐部或徒步旅行小组。找到你喜欢做的事情，并坚持做下去，尤其是和其他人一起做。
Elkind 博士说：“社交活动，比如与朋友聚会或参加俱乐部，或者拥有能使你动脑筋的爱好，似乎也有助于保护大脑健康和预防认知能力下降。”
一项最近的研究观察了 700 多人长达 10 年。研究人员发现，那些尝试更多新活动的人比那些没有尝试新活动的人拥有更好的心理状态。“所有这些活动都有助于血管正常运作，从而改善血液流动。”Elkind 博士说。它们还有助于最大限度地减少可能随着时间的推移而损害心脏和大脑的不健康炎症和血栓形成。
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其他资料来源 心脏病和心理健康：美国疾病控制与预防中心 痴呆症研究：JAMA 网络 糖尿病统计：美国疾病控制与预防中心 中风统计：美国心脏协会 活动研究：老年学期刊
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