间隔步行的顶级益处
步行有助于减少腹部脂肪，促进心脏、心理甚至大脑健康。这是一种非常温和的运动形式，对身体关节负担小。但只是在镇上轻松散步，强度不够，无法大量燃烧卡路里以减肥或改善心脏健康。
如何开始间隔步行
这些锻炼不论健身水平如何都容易进行，且不需要高级健身设备。穿上舒适的步行鞋，去户外或普通健身房即可。先轻松步行 5 分钟热身（此时间不计入锻炼），然后进行间隔锻炼。结束后，再轻松步行 5 分钟放松并拉伸肌肉。刚开始时，每周尝试 3 次，逐渐增加，直至每周 6 次。
锻炼 #1
常规流程：这是一个很棒的方案，可用于为在社区的散步增添趣味。可在平地进行，身体条件允许时也可在上坡或穿轻量背心时进行。
具体做法：以舒适的步伐步行 5 分钟热身。全力快走 30 秒（但不要跑），然后以正常步伐步行 30 秒，重复 9 次，最后以轻松步伐步行 5 分钟放松。
锻炼 #2
常规流程：在缓坡上步行是增加步行强度又不会给身体造成太大压力的好方法，还能促进良好的步行机制，比在平地上步行能锻炼更多肌肉。可找一段上坡路，或在当地公园的山坡上来回走。也可用跑步机，设置 10 - 15%的坡度。
具体做法：以舒适的步伐步行 5 分钟热身。上坡步行 1 分钟（用跑步机则设置相应坡度），然后在平地上或下坡步行 1 分钟，重复 4 次，最后以轻松步伐步行 5 分钟放松。
锻炼 #3
常规流程：为了提升心血管健康和体能，在有氧窗口的较高端进行训练很重要。最好的方法之一是在步行时更多地挑战自己，同时通过正常步伐的“休息”来保持能量。
具体做法：以舒适的步伐步行 5 分钟热身。全力快走 1 分 30 秒，然后以正常步伐步行 30 秒，重复 4 次，最后以轻松步伐步行 5 分钟放松。
锻炼 #4
常规流程：如果想挑战身体，燃烧更多卡路里，可加入一些全身运动来刺激更多肌肉、增强力量和燃烧更多脂肪。以间隔方式进行，还能增加心血管需求，与普通步行结合能带来更多益处。
具体做法：以舒适的步伐步行 5 分钟热身。在正常步行的每分钟开始时，每条腿做 5 个步行弓步，持续 10 分钟，最后以轻松步伐步行 5 分钟放松。
锻炼 #5
常规流程：这最后一个间隔锻炼结合了前面几种的最难元素，以获得最大效益。建议先尝试前面几种并适应后再进行此锻炼。
具体做法：以舒适的步伐步行 5 分钟热身。在 1 分 30 秒内，先每条腿做 5 个步行弓步，然后全力快走剩余时间，以正常步伐步行 30 秒，重复 4 次，最后以轻松步伐步行 5 分钟放松。
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