The best time of day to work out
关于一天中何时锻炼最好的问题，当 TODAY.com 就此采访几位专家时，他们大致认为：从后勤、效果和健康角度考虑，早上锻炼是最佳选择。
在减肥方面，2023 年发表在《肥胖》杂志上的一项研究发现，上午 7 点至 9 点锻炼可能有帮助。基于 5200 名 20 岁及以上人群的数据，研究人员发现早上进行中等到高强度锻炼的人的体重指数低于中午或下午锻炼的人。
有几个因素可能起作用。例如，早上锻炼的人更可能从不吸烟喝酒，每天在同一时间锻炼，并且摄入的卡路里比中午或下午锻炼的人少。
该研究的首席研究员、香港理工大学的研究助理教授 Tongyu Ma 告诉 NBC 新闻，他从研究中得出的“谨慎建议”是，在早上进食前锻炼比在一天中的其他时间锻炼更有助于减肥。
但未参与此项研究的加拿大温哥华英属哥伦比亚大学运动机能学助理教授 Cameron Mitchell 博士告诉 NBC 新闻，他不能根据这项研究结果得出早上锻炼能带来“最佳健康”的结论。
可能是早上锻炼的人还会有其他有助于减轻体重和促进健康的行为。
The benefits of morning exercise
芬兰的研究人员发现，与夜猫子相比，习惯早起的人每天男性能多挤出约 30 分钟的身体活动时间，女性约多 20 分钟。
2022 年发表在《生理学前沿》上的研究报告称，早上 6 点至 8 点锻炼的女性与傍晚锻炼的女性相比，腹部脂肪和血压下降更明显，腿部肌肉也更强壮。
作者写道，确切的机制“仍不清楚”，但“早上锻炼越来越被认为有益于超重和肥胖个体的锻炼坚持和体重管理”。
Mitchell 说，早期研究表明，早上锻炼可以促使控制某些分子何时执行某些功能的人体分子钟重置，从而促进代谢健康和减肥。
然后是实际方面：如果你在早上锻炼，马上就能完成，干扰你锻炼的可能性较小，比如临时项目让你加班。而且你会有动力，Daniel Pink 之前告诉 TODAY.com。这些早期锻炼可以帮助你减肥、养成习惯或让一天有个好心情，他补充道。
印第安纳大学布卢明顿分校公共卫生学院的运动心理学家兼教授 Jack Raglin 博士此前告诉 TODAY.com，早上锻炼的人完成锻炼后感觉非常好。
Raglin 指出：“你已经完成了，还有一整天的时间，你可以把它从清单上划掉。即使很难从床上爬起来，一旦完成，你可能会惊喜地发现感觉有多好。”
早上锻炼对身体也有积极影响。它会释放内啡肽，让你感觉很棒。
你甚至可以考虑在早餐前锻炼：2019 年的一项研究发现，空腹过夜后锻炼的人燃烧的脂肪量是早餐后锻炼的人的两倍。
他们还能够更好地控制血糖水平，并轻松适应早餐前的锻炼。
不过，这种空腹锻炼并不适合所有人，包括接受胰岛素治疗的糖尿病患者，可能会增加低血糖的风险，Javier Gonzalez 博士之前告诉 TODAY.com。对于只是担心早上没吃早餐没能量让心脏跳动起来的健康人，他建议在锻炼前喝一些浓黑咖啡，让锻炼感觉轻松一点。
The case for afternoon exercise
2023 年 2 月，发表在《自然通讯》上的研究报告称，中午和下午（定义为上午 11 点至下午 5 点）锻炼与早上或晚上锻炼相比，全因过早死亡和心脏病的风险更低。
这些好处在老年人、男性、身体活动较少的人或已有心脏病的人中尤为明显。
确切原因尚不清楚，但作者提供了一些可能的解释。
这可能是由于身体根据其内部时钟或昼夜节律对活动的反应，包括下午晚些时候运动后收缩压的恢复比早上更快。
或者可能是白天的进食和光照增加了下午锻炼的好处。
另一种可能性是下午锻炼的人进行了更全面的锻炼，包括有氧运动和力量训练，比早上或晚上的锻炼者带来了更大的健康益处。
作者写道，这项研究表明，中等至高强度身体活动的时间可以“最大限度地提高日常锻炼的健康益处”。
这些发现基于 92000 多人的数据，他们佩戴活动追踪器并报名参加了英国生物银行，这是一个拥有 50 万英国成年人健康信息的数据库。
The benefits of evening workouts
如果你喜欢在一天中的晚些时候锻炼，它们也有其强大的好处。
2024 年发表在《肥胖》上的一项研究发现，久坐且肥胖的人如果在晚上，尤其是饭后进行大部分中等到高强度的身体活动，他们的血糖水平在一天中会更稳定。
Azar 说：“这里的目标特别是降低血糖，与胰岛素抵抗有关。”
2024 年早些时候发表在《糖尿病护理》上的另一项研究发现，对于肥胖人群来说，晚上 6 点至午夜之间的心脏泵血运动与最低的死亡率和心血管疾病风险相关。
作者写道，具体原因尚不清楚，但研究表明，特别是晚上的有氧运动与提高胰岛素敏感性有关，并能显著降低血压。
悉尼大学运动生理学讲师、首席作者 Angelo Sabag 博士在一份声明中说：“锻炼绝不是解决肥胖危机的唯一办法，但这项研究确实表明，能够将活动安排在一天中的特定时间的人可能最好地抵消一些健康风险。”
发表在《生理学前沿》上的研究称，晚上 6 点 30 分至 8 点 30 分之间的锻炼还“极大”地提高了女性的上半身肌肉力量、力量和耐力，并改善了整体情绪。对于男性来说，下午的锻炼比早上的锻炼降低了收缩压和疲劳，并刺激了脂肪氧化。
如果你想更享受锻炼，觉得锻炼不那么费劲，下午晚些时候或傍晚可能更好。你已经热身了，会有更好的表现。
“我早上往往感觉很僵硬，但在一天的晚些时候，我一点也不僵硬，”Pink 说。
此外，Raglin 指出，你可以释放工作时间的压力，让锻炼成为有益地结束一天的仪式。
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