大多数肌肉痉挛是由不明原因引起的，但通常与运动、肌肉过度使用、劳损和饮食等因素有关。部分人的肌肉痉挛还与某些维生素水平过低有关。
1. 镁缺乏
镁是人体几乎每个器官维持健康都必需的矿物质，支持着血压、血糖控制、骨骼健康以及肌肉和神经功能等正常身体机能。当镁水平低于支持这些功能所需的量时，就会出现镁缺乏症，也称为低镁血症。
镁天然存在于许多食物和饮料中，也会添加到一些食物和其他产品中。对于饮食均衡的健康人来说，不太可能出现镁缺乏。相反，镁缺乏通常与以下健康状况有关：
大面积烧伤
某些药物，如利尿剂、质子泵抑制剂、某些抗生素、免疫抑制剂和化疗药物
胃肠道疾病，如肠易激综合征和溃疡性结肠炎
醛固酮增多症（肾上腺激素醛固酮过多）
2. 维生素 D 缺乏
维生素 D 是一种脂溶性维生素，可通过晒太阳、食物和补充剂获得。“维生素 D”是两种不同形式维生素的统称：维生素 D2 和 D3。它们都能促进肠道对钙的吸收，并支持神经、免疫和肌肉系统。维生素 D 缺乏导致的钙和磷吸收不足会导致骨骼脆弱和肌肉无力。
维生素 D 缺乏可能由以下原因引起：
年龄增长影响皮肤合成维生素 D 的能力
某些药物
某些类型的癌症，如淋巴瘤
较深的皮肤色素
维生素 D 缺乏或儿童佝偻病的家族史
阳光照射不足
许多人维生素 D 缺乏可能无症状。出现症状时，可能包括：
骨骼异常生长，包括脊柱侧弯和罗圈腿或膝外翻
骨痛
肌肉疼痛和痉挛，特别是患佝偻病的婴儿，由于维生素 D 缺乏导致的低钙水平
肌肉无力
行走疼痛
脊柱、骨盆和腿部骨骼无力
医疗服务提供者可以通过血液检测诊断维生素 D 缺乏，有时也通过 X 光诊断。可能建议以下一种或多种治疗方法来逆转维生素 D 缺乏：
钙和磷酸盐补充剂
在适当保护皮肤免受阳光伤害的情况下增加阳光暴露
3. 维生素 B 缺乏
维生素 B 包括一组八种对将食物转化为能量很重要的维生素，统称为维生素 B 复合物。由于每种 B 族维生素都有独特的功能，缺乏特定的 B 族维生素的影响可能会有所不同。肌肉痉挛最有可能由维生素 B12（钴胺素）缺乏引起。
维生素 B12 天然存在于动物来源的食物中，如肉类、鱼类、家禽、乳制品和蛋类。虽然植物本身不含维生素 B12，但许多早餐麦片和营养酵母都添加了维生素 B12。
研究表明，维生素 B12 缺乏可能出现多种症状。最常见的症状包括：
认知障碍
维生素 B12 缺乏的原因通常与以下问题之一有关：
无法从食物中吸收维生素 B12
缺乏有助于 B12 吸收的内因子
胃肠道手术
长期使用某些药物，如质子泵抑制剂
饮食中维生素 B12 缺乏
通过血液检测诊断维生素 B12 缺乏。根据情况，医疗服务提供者可能建议以下一种或多种治疗方法：
维生素 B12 注射以绕过吸收障碍
高剂量口服 B12
改变饮食以包括适当吸收含 B12 的食物
肌肉痉挛的其他常见原因
拉伸不足
剧烈锻炼或其他身体活动可能导致肌肉痉挛。肌肉由纤维束组成，通过扩张和收缩产生运动。定期拉伸可以延长肌肉纤维，使其在运动中能够收缩和收紧。
肌肉疲劳
骨骼超负荷和肌肉疲劳会引发过度工作的肌肉纤维痉挛。当紧绷的肌肉试图放松时，可能会比正常情况收缩更多，导致痉挛。对于运动员来说，如果身体在长时间不活动或未充分使用后进行锻炼，这种情况更常见。
久坐不动的生活方式
研究表明，久坐不动的生活方式与夜间腿部痉挛有很强的关联。久坐不动的人更有可能下肢肌肉无力，这与夜间腿部痉挛有关。
炎热、脱水和电解质流失
在炎热天气中，脱水风险更高，肌肉痉挛更有可能发生。炎热天气或剧烈体力活动时出汗导致的体液、盐和电解质流失会导致肌肉痉挛，尤其是当这些物质没有立即补充时。
肌肉萎缩（损失）
从 40 多岁开始并随着年龄增长而加速的肌肉萎缩会因不活动而加剧。随着年龄的增长，肌肉不能像以前那样努力工作或快速反应。年龄增长还会降低身体的口渴感和感知及应对温度变化的能力，使人不太可能补充流失的体液。
某些药物和其他物质的使用
某些药物和物质可能导致肌肉痉挛的发生，例如：
血管紧张素 2 受体阻滞剂
某些类型的β受体阻滞剂
支气管扩张剂
利尿剂
口服避孕药
兴奋剂，如咖啡因、可卡因或尼古丁
健康状况
以下健康状况可能导致肌肉痉挛的发生：
酒精使用障碍
当肾脏衰竭时进行的透析治疗，如果液体去除过快的影响
结构性肌肉骨骼疾病，如扁平足或膝反屈（膝关节向后弯曲的畸形）
小腿肌肉紧绷
预防肌肉痉挛的方法
可以通过以下策略预防肌肉痉挛的发生，降低出现这些疼痛问题的风险：
在锻炼时适应环境。较高的温度会影响身体的代谢平衡以及正常的肌肉和神经反应。
在锻炼前摄入碳水化合物，为肌肉提供激活和放松所需的能量。可以通过食用面包、土豆、意大利面和豆类来增加碳水化合物的摄入。
食用含钾的食物，钾有助于肌肉收缩，并在肌肉和神经之间提供交流。富含钾的食物包括甜瓜、红薯、熟菠菜、坚果和豆类。
在进行剧烈活动时，饮用大量液体和含电解质的饮料。电解质如钾、钠、氯和镁有助于身体细胞正确交换液体，有助于肌肉和神经正常运作。
白天拉伸小腿和腿筋的肌肉，即使不锻炼也要这样做。睡前重复拉伸或进行轻度运动，如步行或骑固定自行车，以预防夜间肌肉痉挛。
适当训练，锻炼前热身并逐渐增加锻炼强度。这能让身体适应肌肉使用的变化。
总结
虽然大多数肌肉痉挛短暂且无害，但发生时可能会引起严重疼痛和虚弱。努力预防肌肉痉挛可以让您在白天享受活动，并避免夜间受到肌肉痉挛的干扰。
虽然肌肉痉挛的确切原因不明，但可能是某些维生素缺乏的症状。其他因素，如肌肉疲劳、运动前拉伸不足和体液流失也可能引发肌肉痉挛。
大多数肌肉痉挛会自行缓解，无需医疗治疗。然而，如果肌肉痉挛严重、频繁、持续或令人担忧，应联系医疗服务提供者，因为这可能是潜在健康问题的症状。
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