在新的季节开始之际，食用正确的食物不仅有益于身体健康，还能促进心理健康。据《今日》此前报道，研究表明水果和蔬菜的摄入量与幸福水平有关。食用富含欧米伽 - 3 脂肪酸和镁的食物，以及限制红肉和添加糖的摄入，已被证明可以改善诸如压力水平、情绪和精力等心理健康指标。
本周的重点是营养丰富、富含植物的饮食，包括健康的脂肪来源（如种子、坚果、牛油果和特级初榨橄榄油），以及每周几份海鲜。我们还找到了减少肉类（如富含镁的扁豆！）和添加糖摄入的创新方法。
无论您是只想吃得更健康，还是积极努力养成习惯以提高精力、改善情绪、增强脑力和提升生活质量，我们相信您会喜欢为接下来的一周所选的菜单。
本周饮食安排，2024 年 9 月 30 日
周一
早餐：咖啡奇亚籽布丁
午餐：绿色谷物碗
晚餐：扁豆玉米饼配炒甘蓝
自选零食
周二
早餐：希腊酸奶南瓜隔夜燕麦
午餐：开放式烟熏三文鱼三明治配黄瓜片
晚餐：腰果鸡肉和芦笋配糙米
自选零食
周三
早餐：咖啡奇亚籽布丁
午餐：绿色谷物碗
晚餐：四合一空气炸锅三文鱼配西兰花和糙米
自选零食
周四
早餐：希腊酸奶南瓜隔夜燕麦
午餐：开放式烟熏三文鱼三明治配黄瓜片
晚餐：烤鸡肉和乳清干酪肉丸配西兰花
自选零食
周五
早餐：咖啡奇亚籽布丁
午餐：剩菜或外卖
晚餐：烤玉米和牛油果沙拉配香菜青柠虾串
自选零食
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