研究表明，有些人天生就更容易从运动中获得快乐。但好消息是，你可以重新训练自己的大脑，让自己也爱上运动。
1. 为喜欢的运动增添乐趣
假设你不反感举重，但在锻炼前没有迫不及待的感觉。可以通过在锻炼时听音乐、听播客、使用虚拟现实，甚至进行积极的自我对话来创造人为的动力和乐趣，或者和一群人或朋友一起举重。想想过去，甚至童年，比如以前喜欢在小区泳池游泳，现在可以在当地健身房游。或者曾经是舞者，参加线上或线下的舞蹈健身课可能会激发热情。目标是在锻炼中培养积极的体验，逐渐地，即使没有这些外部提示，也能自然而然地享受运动。
2. 适度挑战自己
无论做什么运动，要有一定的难度，让你有成就感，同时也要在能力范围内，以保护自我效能感。研究表明，当运动强度不符合个人偏好或耐受度时，人们未来的运动就会减少。比如选择一个让自己感到愉快的跑步速度，可能会发现跑步更有趣，未来也更容易重复。这种“自主性促进”也适用于阻力训练，如果在组间休息更长时间让你感觉更好，那就这么做。使用追踪器监测也能让你看到自己的努力，改善对健身的心态，从而提高对运动的幸福感。
3. 给自己发送激励信号
人类天生倾向于尽可能节省能量和储存脂肪。所以，有时尤其是运动强度加大时，需要提醒自己为什么要经历这种看似疯狂的行为。比如，记住有氧运动对心脏健康和认知功能都很重要，这可以作为一个激励信号。这能让你当下感觉更积极，未来更坚持运动；你会将运动与目标和有益的健康结果联系起来。令人惊讶的是，消极的想法也可以作为积极的信号，比如想象一下如果当天不运动，精力和情绪会低落。这就是让你去散步或准备锻炼的信号。
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