由营养师安妮·阮（Annie Nguyen），文学硕士、注册营养师审核
这些简单的早餐食谱让您的早晨轻松愉悦！每道菜的制作时间不超过 10 分钟，很快就能享用。而且它们饱和脂肪和钠含量较低，钾含量较高，有助于控制高血压。像抗炎草莓-百香果绿色冰沙和树莓酸奶麦片碗这样的选择，会让您满怀期待地开启健康的一天。
抗炎草莓 - 百香果绿色冰沙
这款冰沙从备货充足的超市或天然食品店的冷冻水果区可买到的冷冻百香果块中获取明亮的热带风味。
菠菜和鸡蛋炒覆盆子
这款快捷的早餐将富含蛋白质的鸡蛋与饱腹的全麦吐司和营养丰富的菠菜相结合。蛋白质和纤维有助于让您饱腹，并让您整个上午精力充沛。
抗炎樱桃、甜菜和羽衣甘蓝冰沙
羽衣甘蓝、樱桃和甜菜在这款强大的抗炎冰沙中强强联手。这三种水果和蔬菜都含有独特的化合物，可能有助于预防与慢性炎症相关的疾病，包括癌症、心脏病、关节炎和糖尿病。
树莓酸奶麦片碗
无论是作为早餐、零食还是健康甜点，尝试用酸奶代替牛奶搭配麦片。
抗炎柠檬蓝莓冰沙
这款明亮、带柠檬味的冰沙中的羽衣甘蓝、大麻籽和绿茶都含有抗氧化剂，有助于对抗炎症。如果找不到嫩羽衣甘蓝，嫩菠菜可以很好地替代。香蕉增添了自然的甜味。如果您想要更甜一点，只需加一点蜂蜜即可。
高纤维火龙果和菠萝冰沙碗
这款充满活力的高纤维冰沙碗既美味又美观。火龙果增添了丰富的色彩，但其温和的味道意味着其他成分能够大放异彩。
草莓巧克力冰沙
这款浓郁、奶油般的冰沙能满足任何对巧克力的渴望。它如此美味，您甚至可能想把它当作甜点。
树莓隔夜麦片
酸奶使燕麦变软，使其变得奶油般可口。如果手头没有树莓，可以尝试加入切碎的苹果、蓝莓或蔓越莓干代替。
菠菜 - 鳄梨冰沙
这款冰沙因冷冻香蕉和鳄梨而变得超级奶油。您甚至可以提前一天做好并将其存放在冰箱中，直到您需要补充蔬菜营养。
超级绿色冰沙
羽衣甘蓝和鳄梨的组合使这款冰沙更加绿色。奇亚籽带来有益心脏健康的纤维和欧米伽 - 3 脂肪酸。
浆果杏仁冰沙碗
一点冷冻香蕉使这款令人满足的冰沙碗具有超级奶油般的质地。
草莓 - 蓝莓 - 香蕉冰沙
这款含有草莓、蓝莓和香蕉的冰沙口感甜美，完全适合孩子，甚至还添加了大麻籽以增加蛋白质。提前将水果冷冻，搅拌后质地更加冰凉。
花生酱和果冻冰沙
所有花生酱和果冻的味道都在这款冰沙中！希腊酸奶、菠菜和草莓与花生酱混合，形成富含蛋白质的组合。
哈密瓜冰沙
当哈密瓜应季时，这款冰沙食谱是在夏季消暑的完美方式，增添了大量甜味而无需添加糖。
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